Calculadora de 1RM
Introduce el peso que levantas y cuántas repeticiones haces con buena técnica. Estimamos tu repetición máxima (1RM) y una tabla de cargas por porcentaje para planificar series.
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Calculadora 1RM: estima tu repetición máxima
La calculadora de 1RM permite estimar tu repetición máxima (1RM), es decir, el peso máximo que podrías levantar aproximadamente una sola vez en un ejercicio.
No necesitas intentar levantar tu máximo para obtener una estimación. Introduce el peso que utilizaste y el número de repeticiones realizadas, y la calculadora utiliza una fórmula de estimación para calcular tu posible 1RM.
Conocer tu 1RM estimado puede ayudarte a medir tu fuerza, establecer porcentajes de entrenamiento y comparar tu rendimiento a lo largo del tiempo. Por ejemplo, si conoces tu 1RM puedes calcular aproximadamente qué peso corresponde al 60%, 70%, 80% o 90% de tu máximo estimado.
¿Qué significa 1RM?
1RM significa «One Rep Max» o repetición máxima. Es la mayor cantidad de peso que una persona puede levantar una sola vez con una técnica adecuada en un ejercicio determinado.
El resultado es una estimación y puede variar dependiendo del ejercicio, la técnica, el nivel de fatiga y la capacidad individual para realizar varias repeticiones. Por seguridad, no es necesario probar directamente un levantamiento máximo para utilizar esta calculadora.